話說自己因為常吃美食，很擔心身材變形
因此阿偉也花了不少時間在運動健身上
於是有了一點點的心得與大家分享
像許多男性到了一定的年齡之後
最容易出現大肚腩
要如何消除？
不妨試著做影片中的兩招試試！
這兩招大約花不到你10分鐘左右
不但能讓腹部平坦，甚至”有可能”練出腹肌
其實這兩個動作中間可以休息一分鐘
阿偉是為了拍攝影片才一氣呵成做完
以下是分解動作，繼續看下去吧！
<<<注意事項>>>
運動前一定要熱身5-10分鐘
運動前一定要熱身5-10分鐘
運動前一定要熱身5-10分鐘
熱身之後再進行腹肌訓練
◎基本仰臥起坐
step1:身體躺平，膝蓋彎起、雙腳放平與肩同寬
step2:雙手往膝蓋前伸去，想像有人拉著你的手，將身體弓起。
手掌過膝，之後躺下，動作重覆20-30下。
有些教練認為次數要做到你完全做不起來為止，並不是限定只能20下或30下。
然而為了避免受傷(肌肉拉傷)，阿偉建議不常訓練的人
初期勿做太多，可以一天天往上增加。
◎進階交叉腹部訓練
這一招式算是難度較高的進階版
一般不常運動的，可以先躺在軟墊上做
也就是說不用像上圖這樣，雙腳與背部都懸空
但效果當然沒有這樣好
這一個動作的要領是身體的重心必須稍微往前傾
否則容易重心不穩躺下去
過程中雙腳懸空、左右伸縮，兩手肘互碰對側膝蓋
一輪12-20下(絕對要雙數)
經過幾個月的訓練
阿偉原本的肥油肚
竟然有了隱約的腹肌形狀
雖然距離六塊肌還很遠
但已經是難能可貴的成績了
不過我要強調一個重點是
所有訓練要”持之以恆”+”專心”+”做到位”
另外不熬夜也很重要
像本人每晚11點左右睡覺
早上6點起床去運動，已經兩三年
就連假日也頂多睡到七點多
然後先去健身房運動再進行其他活動
再者是晚餐的飲食減量
最好睡前是”有一點饑餓狀態”(絕不能吃宵夜)
只要忍人所不能忍，好身材就會屬於你
共勉之！
果然有腹肌的形狀出現耶
只有一點點啦 ~ 呵
哇哇哇！看的好心動啊！謝謝分享：Ｄ
終於有了
奇怪
卻無法用登入方式留言
沒露臉，露腹肌。
因為表情不好看
哈哈
阿偉這篇腹肌訓練分享真的太實用了！特別是提醒大家運動前一定要熱身，還有剛開始不要做太多，這些小細節對新手來說非常重要。影片教學加上圖文解說，讓動作更容易上手，感覺跟著做真的可以練出腹肌耶！看來保持「持之以恆」和「專心做到位」是關鍵，加上作息和飲食控制，好身材真的會來敲門！感謝阿偉的無私分享，給了我滿滿的動力！
謝謝阿偉的分享！這兩招腹肌訓練看起來很有趣，特別是進階的交叉腹部訓練，感覺對核心肌群的挑戰性更高。最認同你說的「持之以恆」和「做到位」，這真的是運動最重要的原則。看到你的成果，也讓我有動力嘗試看看！
這篇腹肌訓練文真的來得太及時了！阿偉分享的兩招看起來簡單又高效，非常適合我這種想改善大肚腩又沒太多時間運動的人。特別是「基本仰臥起坐」和「進階交叉腹部訓練」的分解動作說明很清楚，還有注意事項我也會牢記。看到阿偉從肥油肚練出腹肌的成果，真的很勵志！我會努力堅持的，希望也能有像 Block Poster 一樣的好身材！
阿偉的分享真的太實用了！每天只要花不到10分鐘，就能有效訓練腹肌，對於我們這些常吃美食又擔心身材走樣的人來說，簡直是福音。特別是熱身的重要性強調了三次，看得出阿偉的用心。我也會嘗試這兩招，並搭配飲食控制，希望也能像阿偉一樣練出好身材！BA II Plus Financial Calculator
阿偉教練這腹肌訓練影片真是太實用了！每天只要花費不到十分鐘就能有效果，對於常常吃美食又擔心身材走樣的我來說，簡直是福音。特別是強調持之以恆和飲食控制，真的說到心坎裡了。看完這篇，我都要開始動起來了！期待也能練出像您一樣的好身材。話說回來，想像一下如果體能狀況能像足球選手一樣，搞不好都能參加2026 FIFA World Cup Simulator了！感謝您的分享！
感謝阿偉分享這麼實用的腹肌訓練影片！對於我們這些愛吃又怕胖的人來說，這兩招簡直是救星。跟著影片動起來，希望也能練出平坦小腹，甚至看到腹肌的蹤影！最重要的是，阿偉提醒的「持之以恆」和「飲食控制」真的很有道理，沒有捷徑就是了。我會努力把這些建議融入生活中，就像我計算家裡空間會使用square feet calculator一樣，精確地達成我的健身目標。
阿偉分享的這兩招腹肌訓練真的很有用！看到他從「肥油肚」到「隱約腹肌」的轉變，真是太激勵人心了。尤其是強調「持之以恆」和「飲食控制」，這些都是健身的關鍵。對了，運動前熱身真的很重要，我也會提醒自己。感謝阿偉的實用教學，我會把這兩招加入我的日常健身計畫中！期待能有類似阿偉的成果，讓我也能擁有健康的好身材，就如同在計算空間時需要精確地使用square feet calculator，健身也需要精準的練習和堅持。
Спасибо за полезные упражнения! Обязательно попробую, особенно важно, что вы подчеркнули необходимость разминки и постоянства.
Solid post, you explained it better than most.
One thing that gets old with game coverage is having to separate actual details from filler, and NHL 27 helps with that. The site keeps things centered on fact-sourced updates about gameplay and features. It also covers the ICE-Q system and mode breakdowns in normal language, which makes it easier to scan. If you just want the confirmed stuff in one place, it is worth keeping bookmarked.