阿偉健身房

(影片示範)什麼?每天只要這2招,就可練出腹肌!?

  

話說自己因為常吃美食,很擔心身材變形

因此阿偉也花了不少時間在運動健身上

於是有了一點點的心得與大家分享

像許多男性到了一定的年齡之後

最容易出現大肚腩

要如何消除?

不妨試著做影片中的兩招試試!

這兩招大約花不到你10分鐘左右

不但能讓腹部平坦,甚至”有可能”練出腹肌

其實這兩個動作中間可以休息一分鐘

阿偉是為了拍攝影片才一氣呵成做完

以下是分解動作,繼續看下去吧!

<<<注意事項>>>

運動前一定要熱身5-10分鐘

運動前一定要熱身5-10分鐘

運動前一定要熱身5-10分鐘

熱身之後再進行腹肌訓練

◎基本仰臥起坐

step1:身體躺平,膝蓋彎起、雙腳放平與肩同寬 

step2:雙手往膝蓋前伸去,想像有人拉著你的手,將身體弓起。

手掌過膝,之後躺下,動作重覆20-30下。

有些教練認為次數要做到你完全做不起來為止,並不是限定只能20下或30下。

然而為了避免受傷(肌肉拉傷),阿偉建議不常訓練的人

初期勿做太多,可以一天天往上增加。   

 

◎進階交叉腹部訓練

這一招式算是難度較高的進階版

一般不常運動的,可以先躺在軟墊上做

也就是說不用像上圖這樣,雙腳與背部都懸空

但效果當然沒有這樣好

這一個動作的要領是身體的重心必須稍微往前傾

否則容易重心不穩躺下去

過程中雙腳懸空、左右伸縮,兩手肘互碰對側膝蓋

一輪12-20下(絕對要雙數)

 

經過幾個月的訓練

阿偉原本的肥油肚

竟然有了隱約的腹肌形狀

雖然距離六塊肌還很遠

但已經是難能可貴的成績了

不過我要強調一個重點是

所有訓練要”持之以恆”+”專心”+”做到位”

另外不熬夜也很重要

像本人每晚11點左右睡覺

早上6點起床去運動,已經兩三年

就連假日也頂多睡到七點多

然後先去健身房運動再進行其他活動

再者是晚餐的飲食減量

最好睡前是”有一點饑餓狀態”(絕不能吃宵夜)

只要忍人所不能忍,好身材就會屬於你

共勉之!

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