話說自己因為常吃美食，很擔心身材變形
因此阿偉也花了不少時間在運動健身上
於是有了一點點的心得與大家分享
像許多男性到了一定的年齡之後
最容易出現大肚腩
要如何消除？
不妨試著做影片中的兩招試試！
這兩招大約花不到你10分鐘左右
不但能讓腹部平坦，甚至”有可能”練出腹肌
其實這兩個動作中間可以休息一分鐘
阿偉是為了拍攝影片才一氣呵成做完
以下是分解動作，繼續看下去吧！
<<<注意事項>>>
運動前一定要熱身5-10分鐘
運動前一定要熱身5-10分鐘
運動前一定要熱身5-10分鐘
熱身之後再進行腹肌訓練
◎基本仰臥起坐
step1:身體躺平，膝蓋彎起、雙腳放平與肩同寬
step2:雙手往膝蓋前伸去，想像有人拉著你的手，將身體弓起。
手掌過膝，之後躺下，動作重覆20-30下。
有些教練認為次數要做到你完全做不起來為止，並不是限定只能20下或30下。
然而為了避免受傷(肌肉拉傷)，阿偉建議不常訓練的人
初期勿做太多，可以一天天往上增加。
◎進階交叉腹部訓練
這一招式算是難度較高的進階版
一般不常運動的，可以先躺在軟墊上做
也就是說不用像上圖這樣，雙腳與背部都懸空
但效果當然沒有這樣好
這一個動作的要領是身體的重心必須稍微往前傾
否則容易重心不穩躺下去
過程中雙腳懸空、左右伸縮，兩手肘互碰對側膝蓋
一輪12-20下(絕對要雙數)
經過幾個月的訓練
阿偉原本的肥油肚
竟然有了隱約的腹肌形狀
雖然距離六塊肌還很遠
但已經是難能可貴的成績了
不過我要強調一個重點是
所有訓練要”持之以恆”+”專心”+”做到位”
另外不熬夜也很重要
像本人每晚11點左右睡覺
早上6點起床去運動，已經兩三年
就連假日也頂多睡到七點多
然後先去健身房運動再進行其他活動
再者是晚餐的飲食減量
最好睡前是”有一點饑餓狀態”(絕不能吃宵夜)
只要忍人所不能忍，好身材就會屬於你
共勉之！
果然有腹肌的形狀出現耶
只有一點點啦 ~ 呵
哇哇哇！看的好心動啊！謝謝分享：Ｄ
終於有了
奇怪
卻無法用登入方式留言
沒露臉，露腹肌。
因為表情不好看
哈哈