話說自己因為常吃美食，很擔心身材變形
因此阿偉也花了不少時間在運動健身上
於是有了一點點的心得與大家分享
像許多男性到了一定的年齡之後
最容易出現大肚腩
要如何消除？
不妨試著做影片中的兩招試試！
這兩招大約花不到你10分鐘左右
不但能讓腹部平坦，甚至”有可能”練出腹肌
其實這兩個動作中間可以休息一分鐘
阿偉是為了拍攝影片才一氣呵成做完
以下是分解動作，繼續看下去吧！
<<<注意事項>>>
運動前一定要熱身5-10分鐘
運動前一定要熱身5-10分鐘
運動前一定要熱身5-10分鐘
熱身之後再進行腹肌訓練
◎基本仰臥起坐
step1:身體躺平，膝蓋彎起、雙腳放平與肩同寬
step2:雙手往膝蓋前伸去，想像有人拉著你的手，將身體弓起。
手掌過膝，之後躺下，動作重覆20-30下。
有些教練認為次數要做到你完全做不起來為止，並不是限定只能20下或30下。
然而為了避免受傷(肌肉拉傷)，阿偉建議不常訓練的人
初期勿做太多，可以一天天往上增加。
◎進階交叉腹部訓練
這一招式算是難度較高的進階版
一般不常運動的，可以先躺在軟墊上做
也就是說不用像上圖這樣，雙腳與背部都懸空
但效果當然沒有這樣好
這一個動作的要領是身體的重心必須稍微往前傾
否則容易重心不穩躺下去
過程中雙腳懸空、左右伸縮，兩手肘互碰對側膝蓋
一輪12-20下(絕對要雙數)
經過幾個月的訓練
阿偉原本的肥油肚
竟然有了隱約的腹肌形狀
雖然距離六塊肌還很遠
但已經是難能可貴的成績了
不過我要強調一個重點是
所有訓練要”持之以恆”+”專心”+”做到位”
另外不熬夜也很重要
像本人每晚11點左右睡覺
早上6點起床去運動，已經兩三年
就連假日也頂多睡到七點多
然後先去健身房運動再進行其他活動
再者是晚餐的飲食減量
最好睡前是”有一點饑餓狀態”(絕不能吃宵夜)
只要忍人所不能忍，好身材就會屬於你
共勉之！
果然有腹肌的形狀出現耶
只有一點點啦 ~ 呵
哇哇哇！看的好心動啊！謝謝分享：Ｄ
終於有了
奇怪
卻無法用登入方式留言
沒露臉，露腹肌。
因為表情不好看
哈哈
阿偉這篇腹肌訓練分享真的太實用了！特別是提醒大家運動前一定要熱身，還有剛開始不要做太多，這些小細節對新手來說非常重要。影片教學加上圖文解說，讓動作更容易上手，感覺跟著做真的可以練出腹肌耶！看來保持「持之以恆」和「專心做到位」是關鍵，加上作息和飲食控制，好身材真的會來敲門！感謝阿偉的無私分享，給了我滿滿的動力！
謝謝阿偉的分享！這兩招腹肌訓練看起來很有趣，特別是進階的交叉腹部訓練，感覺對核心肌群的挑戰性更高。最認同你說的「持之以恆」和「做到位」，這真的是運動最重要的原則。看到你的成果，也讓我有動力嘗試看看！
這篇腹肌訓練文真的來得太及時了！阿偉分享的兩招看起來簡單又高效，非常適合我這種想改善大肚腩又沒太多時間運動的人。特別是「基本仰臥起坐」和「進階交叉腹部訓練」的分解動作說明很清楚，還有注意事項我也會牢記。看到阿偉從肥油肚練出腹肌的成果，真的很勵志！我會努力堅持的，希望也能有像 Block Poster 一樣的好身材！
阿偉的分享真的太實用了！每天只要花不到10分鐘，就能有效訓練腹肌，對於我們這些常吃美食又擔心身材走樣的人來說，簡直是福音。特別是熱身的重要性強調了三次，看得出阿偉的用心。我也會嘗試這兩招，並搭配飲食控制，希望也能像阿偉一樣練出好身材！BA II Plus Financial Calculator